Carbo-loading

Carbo-loading

Φόρτιση υδατανθράκων – 1 εβδομάδα πριν τον αγώνα

Είτε είσαι δρομέας είτε ποδηλάτης ξέρεις πολύ καλά πως την ημέρα του αγώνα για να αποδόσεις βέλτιστα οφείλεις να είσαι φορτισμένος με ενέργεια. Όλοι έχουμε ακούσει για την φόρτιση υδατανθράκων. Ας δούμε τί είναι, τί μας προσφέρει και πώς γίνεται.

Τί είναι η φόρτιση υδατανθράκων;

Είναι διαιτητική τεχνική που σχεδιάστηκε για να επιτύχει σημαντική αύξηση μυικού και ηπατικού γλυκογόνου. Ονομάζεται και φόρτιση γλυκογόνου ή υπερπλήρωση γλυκογόνου.

Πόση είναι η αύξηση του γλυκογόνου;

Εάν η διαδικασία γίνει σωστά, αναφέρεται 200% αύξηση του ηπατικού και 200-300% αύξηση του μυϊκού γλυκογόνου, δηλαδή επιπλέον αποθήκευση 300-400 γραμμάρια συνολικού γλυκογόνου. Η αύξηση αυτή μπορεί να κρατήσει τουλάχιστον 3 ημέρες σε ένα ξεκούραστο αθλητή. Πάραυτα, είναι σημαντικό ο αθλητής να ξεκουραστεί τουλάχιστον 2 ημέρες πριν τον αγώνα, καθώς πολλές έρευνες αναφέρουν αποτυχία φόρτισης με συνέχιση ακόμα και ελαφριάς άσκησης 45-60 λεπτών.

Σε τι ωφελεί η φόρτιση υδατανθράκων;

Όλες οι έρευνες δείχνουν πως ο χρόνος άσκησης μέχρι την εξάντληση σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα μυικού γλυκογόνου. Η αύξηση των επιπέδων γλυκογόνου αυξάνει την απόδοση. Δεν αυξάνει την ταχύτητα, αλλά παρατείνει την δυνατότητα άσκησης με δεδομένη ταχύτητα. Τελικό αποτέλεσμα είναι ο ταχύτερος τελικός χρόνος.

Πού οφείλεται η αύξηση της απόδοσης;

Έναρξη του αγώνα με υψηλά επίπεδα γλυκογόνου (” αποθηκευμένους υδατάνθρακες” ) με παράλληλη χορήγηση υδατανθράκων μέσα στον αγώνα ωφελεί στην άμεση ενεργειακή υποστήριξη αφενός της συνεχούς και έντονης μυικής λειτουργίας (μυικό γλυκογόνο) αφετέρου της έντονης και απαραίτητης νοητικής και καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.

Επιπλέον, επειδή για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου αποθηκέυονται 3 γραμμάρια νερού (εξαιτίας δομής γλυκογόνου), με αύξηση του γλυκογόνου αυξάνεται και η ποσότητα σωματικού νερού έως και συν 1,5L (=1,5 κιλό). Οπότε, παρατείνεται η εμφάνιση αφυδάτωσης δεδομένης πόσης κατά τον αγώνα.

Τέλος, κάποιες έρευνες αναφέρουν με αύξηση της κατανάλωσης υδατανθράκων μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μια ορμόνη με πολλές φυσιολογικές λειτουργίες που μπορεί να καταστείλει την ανοσολογική αντίδραση.

Πώς γίνεται η φόρτιση υδατανθράκων;

Το πρωτόκολο:

Ημέρα πριν τον αγώνα Άσκηση Τύπος δίαιτας Ποσοστό θερμίδων από υδατάνθρακες στην συνολική ενεργειακή πρόσληψη Ποσότητα υδατανθράκων
6 και 5 ημέρες πριν περιορισμός Μεικτή 55-65% 4-7 γραμμάρια/κιλό σώματος
4 ημέρες πριν περιορισμός Μεικτή , υψηλή σε υδατάνθρακες 70-80% 8-10 γραμμάρια/κιλό σώματος
3-2 ημέρες πριν Περιορισμός ή ξεκούραση Μεικτή, υψηλή σε υδατάνθρακες 70-80% 8-10 γραμμάρια/κιλό σώματος
1 ημέρα πριν ξεκούραση Μεικτή, υψηλή σε υδατάνθρακες 70-80% 8-10 γραμμάρια/κιλό σώματος

Απλοί ή σύνθετοι υδατάνθρακες;

Η φόρτιση επιτυγχάνεται τόσο με σύνθετους όσο με απλούς. Πάραυτα, οι τροφές που περιέχουν σύνθετους είναι πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά σε σχέση με τις πηγές απλών υδατανθράκων.

Πρωτεϊνες;

Η κατανάλωση της απαραίτητης ποσότητας πρωτεϊνών ( 1-1,2γρ/κιλό για τους δρομείς αντοχής) επιβάλλεται τόσο για την σωστή σίτιση όσο για την εξασφάλιση αποθήκευσης του γλυκογόνου.

Συνολικη ενεργειακή πρόσληψη- αύξηση ή διατήρηση;

Η αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης δεν είναι απαραίτητη, δηλαδή δεν χρειάζεται να αυξηθούν οι συνολικές θερμίδες. Σκοπός είναι η αύξηση των επιπέδων γλυκογόνου η οποία επιτυγχάνεται με μείωση της προπόνησης οπότε και μέιωση της ενεργειακής δαπάνης.

Σύνοψη

Το πρωτόκολο φόρτισης υδατανθράκων σχεδιάστηκε με σκοπό την μέγιστη δυνατή αποθήκευση γλυκογόνου πριν από αγώνες όπως ο μαραθωνιος. Στόχος είναι η καθυστέρηση εμφάνισης της κόπωσης. Γενικά χρησιμοποιείται 3-7 ημέρες πριν τον αγώνα. Μείωση της προπόνης και ξεκούραση με αύξηση της κατανάλωσης υδατανθράκων χωρίς απαραίτητα την αύξηση των συνολικών θερμίδων είναι απαραίτητα για την αποθήκευση γλυκογόνου.

 

….carbo-n-(ara)-loading…

Δείτε εδώ τις πηγές υδατανθράκων

Δείτε εδώ για τους υδατάνθρακες

Comments 1,531

  1. Irribiott
    01/09/2022

    Dosaggio del farmaco buy generic cialis Our Canadian pharmacy Tadalafil is available with an EXPRESS shipping option which is the fastest shipping method of 3-5 business days

  2. unloalasp
    03/09/2022

    About Sanofi We are an innovative global healthcare company, driven by one purpose we chase the miracles of science to improve people s lives can i buy priligy over the counter

  3. Zelluch
    05/09/2022

    Final Polish Dir can i buy cialis without a prescription More of this please

  4. Kap
    07/09/2022

    Разделен на 2 формулы “день” и “ночь”. Уникальная двойная формула подобрана с учетом суточного ритма роста ресниц и бровей, совместимости компонентов.2 формулы «День» и «Ночь» обеспечивают совместимость компонентов, обладают синергетическим эффектом, воздействуют с учетом суточного ритма роста ресниц и бровей. Уважаемые покупатели, этот сайт не продает товары, а предлагает сайты интернет-аптек, где вы сможете купить нужные Вам препараты по выгодным ценам. Достоинства: Удобство и практичность в использовании, два разных компонента в одном флаконе. Подписана каждая сторона – день и ночь. Хорошие удобные кисточки, легко использовать как для ресниц, так и для бровей. для суставов Теперь вам открыт доступ для акций и специальных предложений. Обновить страницу для суставов  пр.Энгельса д.132 корпус 1. Для вен © 2022 Сеть аптек «Озерки» Синонимы: Простыни, пеленки одноразовые http://guineapig.org.uk/community/profile/bennyselfe31138/ Для начала мастер укладывает брови в нужном направлении, а после наносит на них средство для фиксации. Через некоторое время он начинает окрашивать брови в нужный вам цвет, а через время, когда краска окрасит волоски, он снимает ее и корректирует форму. Скраб для бровей создан для легкого пилинга кожи. Наносить его стоит в летнее время, когда активно работают потовые железы и необходимо хорошо очистить кожу. В зимнее время же не стоит им злоупотреблять, так как кожа сама по себе и так обезвожена и пересушена. Примерная ценовая категория 300-600 рублей в зависимости от производителя. Если после окрашивания цвет бровей получился слишком темными, промойте их мыльным раствором или специальной жидкостью для снятия краски. Мазать касторовым маслом брови можно, но сначала нужно проверить, не вызывает ли у вас продукт аллергическую реакцию. Кожа вокруг глаз очень чувствительная, и даже самое щадящее средство может ее травмировать. Именно поэтому сначала средство проверяют на другом участке кожи, а только потом наносят на брови. Очень важно, чтобы масло не попало в глаз – оно может обжечь роговицу.

  5. taltPoeft
    07/09/2022

    2013 493 Tadalafil Sildenafil, vardenafil persistence, adherence, IIEF, 2 Taylor et al best price cialis 20mg

  6. Janelause
    07/09/2022
  7. Samuelskype
    09/09/2022
  8. EstebanDef
    09/09/2022
  9. Nicklause
    10/09/2022
  10. Estuasy
    10/09/2022

    I need to get surgery first on my ankle and then I ll be in a cast for at least several months and THEN therapy for my ankle. clomid crazies

  11. Jasonlause
    10/09/2022
  12. Charlesthisp
    11/09/2022
  13. RodneyJuild
    11/09/2022
  14. Miclzew
    11/09/2022
  15. EstebanDef
    11/09/2022
  16. Teolause
    11/09/2022
  17. Miclzew
    11/09/2022
  18. Curtisbal
    12/09/2022
  19. Michaelciz
    12/09/2022
  20. Judylause
    12/09/2022
  21. Miclzew
    12/09/2022
  22. Tommyfes
    12/09/2022
  23. Boolause
    13/09/2022
  24. Kimlause
    13/09/2022
  25. Denlause
    13/09/2022
  26. Judylause
    13/09/2022
  27. ElwoodCep
    13/09/2022
  28. Paullause
    13/09/2022
  29. MichaelLug
    13/09/2022
  30. Judylause
    13/09/2022
  31. Janelause
    13/09/2022
  32. zognina
    13/09/2022
  33. MichaelFuH
    13/09/2022
  34. Amylause
    13/09/2022
  35. Edgarrit
    13/09/2022
  36. Kialause
    13/09/2022
  37. Michaelheede
    13/09/2022
  38. Kimlause
    13/09/2022
  39. TimothyHaula
    13/09/2022
  40. Ugolause
    13/09/2022
  41. Lisalause
    13/09/2022
  42. Michaelciz
    13/09/2022
  43. Jasonlause
    13/09/2022
  44. Michaelciz
    13/09/2022
  45. Michaelciz
    13/09/2022
  46. Lisalause
    13/09/2022
  47. Boolause
    14/09/2022
  48. Wimlause
    14/09/2022
  49. Ugolause
    14/09/2022
  50. TimothyHaula
    14/09/2022
  51. Suelause
    14/09/2022
  52. MichaelLug
    14/09/2022
  53. Paullause
    14/09/2022
  54. Judylause
    14/09/2022
  55. Tommyfes
    14/09/2022
  56. Davisreula
    14/09/2022
  57. Mialause
    14/09/2022
  58. Michaelheede
    14/09/2022
  59. Amylause
    14/09/2022
  60. Tedlause
    14/09/2022
  61. Tedlause
    14/09/2022
  62. RobertRib
    14/09/2022
  63. Michaelciz
    14/09/2022
  64. RobertRib
    14/09/2022
  65. Edgarrit
    14/09/2022
  66. Davidnup
    14/09/2022
  67. Boolause
    14/09/2022
  68. Miclzew
    14/09/2022
  69. RodneyJuild
    14/09/2022
  70. Suelause
    14/09/2022
  71. Lisalause
    14/09/2022
  72. Evalause
    14/09/2022
  73. Edgarrit
    14/09/2022
  74. Suelause
    14/09/2022
  75. MarvinCable
    14/09/2022
  76. Marklause
    14/09/2022
  77. Ugolause
    14/09/2022
  78. Marklause
    14/09/2022
  79. Samuelskype
    14/09/2022
  80. 14/09/2022

    Really appreciate you sharing this article.Much thanks again. Great.

  81. Tedlause
    14/09/2022
  82. Ugolause
    14/09/2022
  83. Davisreula
    14/09/2022
  84. Davisreula
    14/09/2022
  85. ElwoodCep
    14/09/2022
  86. Marklause
    14/09/2022
  87. Edgarrit
    14/09/2022
  88. Tommyfes
    14/09/2022
  89. Annalause
    14/09/2022
  90. Janelause
    14/09/2022
  91. Michaelciz
    14/09/2022
  92. Wimlause
    14/09/2022
  93. Miclzew
    14/09/2022
  94. ElwoodCep
    14/09/2022
  95. Samuelskype
    14/09/2022
  96. MarvinCable
    14/09/2022
  97. Jacklause
    14/09/2022
  98. Paullause
    14/09/2022
  99. Nicklause
    14/09/2022
  100. Evalause
    14/09/2022
  101. Yonlause
    14/09/2022
  102. Judylause
    14/09/2022
  103. Charlesthisp
    15/09/2022
  104. Denlause
    15/09/2022
  105. Edgarrit
    15/09/2022
  106. Michaelheede
    15/09/2022
  107. Denlause
    15/09/2022
  108. RodneyJuild
    15/09/2022
  109. MichaelLug
    15/09/2022
  110. Jacklause
    15/09/2022
  111. Edgarrit
    15/09/2022
  112. MichaelFuH
    15/09/2022
  113. TimothyHaula
    15/09/2022
  114. Kimlause
    15/09/2022
  115. Tedlause
    15/09/2022
  116. Jasonlause
    15/09/2022
  117. Evalause
    15/09/2022
  118. Amylause
    15/09/2022
  119. Michaelciz
    15/09/2022
  120. Mialause
    15/09/2022
  121. Kialause
    15/09/2022
  122. Paullause
    15/09/2022
  123. Ugolause
    15/09/2022
  124. Kimlause
    15/09/2022
  125. Kialause
    15/09/2022
  126. Miclzew
    15/09/2022
  127. Samuelskype
    15/09/2022
  128. MichaelLug
    15/09/2022
  129. Michaelciz
    15/09/2022
  130. Lisalause
    15/09/2022
  131. Edgarrit
    15/09/2022
  132. Miclzew
    15/09/2022
  133. MichaelFuH
    15/09/2022
  134. RodneyJuild
    15/09/2022
  135. Samuelskype
    15/09/2022
  136. Marklause
    15/09/2022
  137. TimothyHaula
    15/09/2022
  138. Amylause
    15/09/2022
  139. ElwoodCep
    15/09/2022
  140. Janelause
    15/09/2022
  141. Kialause
    15/09/2022
  142. MichaelFuH
    15/09/2022
  143. Michaelciz
    15/09/2022
  144. Mialause
    15/09/2022
  145. RobertRib
    15/09/2022
  146. Annalause
    15/09/2022
  147. Evalause
    15/09/2022
  148. Michaelheede
    15/09/2022
  149. Suelause
    15/09/2022
  150. Jimlause
    15/09/2022
  151. Kimlause
    15/09/2022
  152. Lisalause
    15/09/2022
  153. Wimlause
    15/09/2022
  154. MichaelFuH
    15/09/2022
  155. Samuelskype
    15/09/2022
  156. Denlause
    15/09/2022
  157. Davisreula
    15/09/2022
  158. MarvinCable
    15/09/2022
  159. Mialause
    15/09/2022
  160. EstebanDef
    15/09/2022
  161. Tedlause
    15/09/2022
  162. RobertRib
    16/09/2022
  163. MichaelLug
    16/09/2022
  164. Teolause
    16/09/2022
  165. Michaelciz
    16/09/2022
  166. Annalause
    16/09/2022
  167. Michaelciz
    16/09/2022
  168. Jasonlause
    16/09/2022
  169. RobertRib
    16/09/2022
  170. Suelause
    16/09/2022
  171. Mialause
    16/09/2022
  172. Tedlause
    16/09/2022
  173. ElwoodCep
    16/09/2022
  174. Paullause
    16/09/2022
  175. MichaelFuH
    16/09/2022
  176. Paullause
    16/09/2022
  177. Ugolause
    16/09/2022
  178. Amylause
    16/09/2022
  179. Boolause
    16/09/2022
  180. Jasonlause
    16/09/2022
  181. Judylause
    16/09/2022
  182. Marklause
    16/09/2022
  183. Samuelskype
    16/09/2022
  184. MichaelLug
    16/09/2022
  185. Jimlause
    16/09/2022
  186. TimothyHaula
    16/09/2022
  187. Nicklause
    16/09/2022
  188. Mialause
    16/09/2022
  189. Suelause
    16/09/2022
  190. Teolause
    16/09/2022
  191. MarvinCable
    16/09/2022
  192. MichaelFuH
    16/09/2022
  193. Teolause
    16/09/2022
  194. Wimlause
    16/09/2022
  195. Charlesthisp
    16/09/2022
  196. Nicklause
    16/09/2022
  197. Michaelciz
    16/09/2022
  198. Mialause
    16/09/2022
  199. Carllause
    16/09/2022
  200. MarvinCable
    16/09/2022
  201. Jimlause
    16/09/2022
  202. MarvinCable
    16/09/2022
  203. Evalause
    16/09/2022
  204. Tommyfes
    16/09/2022
  205. Judylause
    16/09/2022
  206. Janelause
    16/09/2022
  207. Jasonlause
    16/09/2022
  208. RobertRib
    16/09/2022
  209. EstebanDef
    16/09/2022
  210. Suelause
    16/09/2022
  211. Boolause
    16/09/2022
  212. Samuelskype
    16/09/2022
  213. Edgarrit
    16/09/2022
  214. Suelause
    16/09/2022
  215. Edgarrit
    16/09/2022
  216. Annalause
    16/09/2022
  217. Jimlause
    16/09/2022
  218. Samuelskype
    16/09/2022
  219. RobertRib
    16/09/2022
  220. Janelause
    16/09/2022
  221. Mialause
    16/09/2022
  222. Miclzew
    16/09/2022
  223. MarvinCable
    16/09/2022
  224. Tommyfes
    16/09/2022
  225. Marklause
    16/09/2022
  226. Jacklause
    16/09/2022
  227. Lisalause
    16/09/2022
  228. Charlesthisp
    16/09/2022
  229. MarvinCable
    16/09/2022
  230. Tommyfes
    16/09/2022
  231. Teolause
    17/09/2022
  232. Michaelciz
    17/09/2022
  233. Evalause
    17/09/2022
  234. Kimlause
    17/09/2022
  235. Judylause
    17/09/2022
  236. Tedlause
    17/09/2022
  237. Paullause
    17/09/2022
  238. RodneyJuild
    17/09/2022
  239. Paullause
    17/09/2022
  240. Edgarrit
    17/09/2022
  241. Marklause
    17/09/2022
  242. Suelause
    17/09/2022
  243. Marklause
    17/09/2022
  244. Paullause
    17/09/2022
  245. Judylause
    17/09/2022
  246. MarvinCable
    17/09/2022
  247. Evalause
    17/09/2022
  248. ElwoodCep
    17/09/2022
  249. Evalause
    17/09/2022
  250. Janelause
    17/09/2022
  251. wofterb
    17/09/2022

    The V3 branch supplies the following. doxycycline before and after

  252. Samuelskype
    17/09/2022
  253. Charlesthisp
    17/09/2022
  254. Wimlause
    17/09/2022
  255. Yonlause
    17/09/2022
  256. Charlesthisp
    17/09/2022
  257. Amylause
    17/09/2022
  258. Lisalause
    17/09/2022
  259. Nicklause
    17/09/2022
  260. Nicklause
    17/09/2022
  261. MarvinCable
    17/09/2022
  262. EstebanDef
    17/09/2022
  263. Miclzew
    17/09/2022
  264. MarvinCable
    17/09/2022
  265. MarvinCable
    17/09/2022
  266. Jacklause
    17/09/2022
  267. Janelause
    17/09/2022
  268. Charlesthisp
    17/09/2022
  269. Davisreula
    17/09/2022
  270. MichaelLug
    17/09/2022
  271. Carllause
    17/09/2022
  272. ElwoodCep
    17/09/2022
  273. Mialause
    17/09/2022
  274. Edgarrit
    17/09/2022
  275. EstebanDef
    17/09/2022
  276. Kialause
    17/09/2022
  277. Teolause
    17/09/2022
  278. Lisalause
    17/09/2022
  279. MarvinCable
    17/09/2022
  280. Paullause
    17/09/2022
  281. MichaelFuH
    17/09/2022
  282. Davisreula
    17/09/2022
  283. Davisreula
    17/09/2022
  284. TimothyHaula
    17/09/2022
  285. Samuelskype
    17/09/2022
  286. Teolause
    17/09/2022
  287. Mialause
    17/09/2022
  288. Carllause
    17/09/2022
  289. Paullause
    17/09/2022
  290. Mialause
    17/09/2022
  291. Davisreula
    17/09/2022
  292. Jasonlause
    17/09/2022
  293. Amylause
    17/09/2022
  294. Michaelheede
    17/09/2022
  295. Mialause
    17/09/2022
  296. Michaelheede
    17/09/2022
  297. Annalause
    17/09/2022
  298. Edgarrit
    17/09/2022
  299. Curtisbal
    17/09/2022
  300. Jacklause
    17/09/2022
  301. Kialause
    17/09/2022
  302. Yonlause
    17/09/2022
  303. Michaelciz
    18/09/2022
  304. Paullause
    18/09/2022
  305. Denlause
    18/09/2022
  306. Samuelskype
    18/09/2022
  307. Tommyfes
    18/09/2022
  308. Tedlause
    18/09/2022
  309. MichaelFuH
    18/09/2022
  310. Wimlause
    18/09/2022
  311. Boolause
    18/09/2022
  312. Tedlause
    18/09/2022
  313. Ugolause
    18/09/2022
  314. Teolause
    18/09/2022
  315. Suelause
    18/09/2022
  316. Annalause
    18/09/2022
  317. Kialause
    18/09/2022
  318. Denlause
    18/09/2022
  319. RobertRib
    18/09/2022
  320. Charlesthisp
    18/09/2022
  321. Evalause
    18/09/2022
  322. JasonHom
    18/09/2022

    Hi! http://xocialis.quest – cialis paypal payment canada excellent web site

  323. Jasonlause
    18/09/2022
  324. Yonlause
    18/09/2022
  325. ElwoodCep
    18/09/2022
  326. Jacklause
    18/09/2022
  327. Samuelskype
    18/09/2022
  328. Annalause
    18/09/2022
  329. Yonlause
    18/09/2022
  330. Boolause
    18/09/2022
  331. EstebanDef
    18/09/2022
  332. EstebanDef
    18/09/2022
  333. MichaelLug
    18/09/2022
  334. Samuelskype
    18/09/2022
  335. Jacklause
    18/09/2022
  336. Evalause
    18/09/2022
  337. Paullause
    18/09/2022
  338. Evalause
    18/09/2022
  339. Yonlause
    18/09/2022
  340. Edgarrit
    18/09/2022
  341. Janelause
    18/09/2022
  342. Amylause
    18/09/2022
  343. Janelause
    18/09/2022
  344. ElwoodCep
    18/09/2022
  345. Samuelskype
    18/09/2022
  346. Davisreula
    18/09/2022
  347. Lisalause
    18/09/2022
  348. Davisreula
    18/09/2022
  349. Suelause
    18/09/2022
  350. Boolause
    18/09/2022
  351. Carllause
    18/09/2022
  352. Denlause
    18/09/2022
  353. Lisalause
    18/09/2022
  354. Teolause
    18/09/2022
  355. Michaelciz
    18/09/2022
  356. Samuelskype
    18/09/2022
  357. Denlause
    18/09/2022
  358. EstebanDef
    18/09/2022
  359. Amylause
    18/09/2022
  360. Annalause
    18/09/2022
  361. RobertRib
    18/09/2022
  362. Suelause
    18/09/2022
  363. Charlesthisp
    18/09/2022
  364. Suelause
    18/09/2022
  365. Ugolause
    18/09/2022
  366. Michaelheede
    18/09/2022
  367. TimothyHaula
    18/09/2022
  368. MichaelLug
    18/09/2022
  369. Janelause
    18/09/2022
  370. MarvinCable
    18/09/2022
  371. Suelause
    18/09/2022
  372. TimothyHaula
    18/09/2022
  373. Davidnup
    18/09/2022
  374. Janelause
    18/09/2022
  375. Amylause
    18/09/2022
  376. Tedlause
    18/09/2022
  377. Lisalause
    18/09/2022
  378. Jacklause
    18/09/2022
  379. Annalause
    18/09/2022
  380. Marklause
    18/09/2022
  381. Samuelskype
    18/09/2022
  382. ElwoodCep
    18/09/2022
  383. Suelause
    19/09/2022
  384. RobertRib
    19/09/2022
  385. Michaelheede
    19/09/2022
  386. TimothyHaula
    19/09/2022
  387. MichaelFuH
    19/09/2022
  388. Judylause
    19/09/2022
  389. TimothyHaula
    19/09/2022
  390. Jacklause
    19/09/2022
  391. Samuelskype
    19/09/2022
  392. RodneyJuild
    19/09/2022
  393. Arnoldesops
    19/09/2022

    best online canadian pharmacy non prescription ed pills

  394. Ugolause
    19/09/2022
  395. Kimlause
    19/09/2022
  396. Charlesthisp
    19/09/2022
  397. BillyVok
    19/09/2022

    https://24hr-pharmacy.top/# mail order prescription drugs from canada

  398. Wimlause
    19/09/2022
  399. Evalause
    19/09/2022
  400. Arnoldesops
    19/09/2022
  401. MarvinCable
    19/09/2022
  402. MichaelBubre
    19/09/2022

    best male enhancement pills generic ed pills

  403. TimothyHaula
    19/09/2022
  404. Tommyfes
    19/09/2022
  405. Yonlause
    19/09/2022
  406. RobertRib
    19/09/2022
  407. BillyVok
    19/09/2022

    https://24hr-pharmacy.top/# best canadian online pharmacies

  408. Samuelskype
    19/09/2022
  409. Teolause
    19/09/2022
  410. Denlause
    19/09/2022
  411. TimothyHaula
    19/09/2022
  412. Charlesthisp
    19/09/2022
  413. MichaelBubre
    19/09/2022

    male ed drugs top erection pills

  414. Edgarrit
    19/09/2022
  415. Mialause
    19/09/2022
  416. Tedlause
    19/09/2022
  417. RobertRib
    19/09/2022
  418. RodneyJuild
    19/09/2022
  419. Michaelheede
    19/09/2022
  420. Davisreula
    19/09/2022
  421. MichaelLug
    19/09/2022
  422. Davidnup
    19/09/2022
  423. Amylause
    19/09/2022
  424. Edgarrit
    19/09/2022
  425. Janelause
    19/09/2022
  426. Janelause
    19/09/2022
  427. Teolause
    19/09/2022
  428. Curtisbal
    19/09/2022
  429. Ugolause
    19/09/2022
  430. Amylause
    19/09/2022
  431. MichaelFuH
    19/09/2022
  432. Samuelskype
    19/09/2022
  433. Kialause
    19/09/2022
  434. ElwoodCep
    19/09/2022
  435. Kimlause
    19/09/2022
  436. Tedlause
    19/09/2022
  437. Jacklause
    19/09/2022
  438. Curtisbal
    19/09/2022
  439. RodneyJuild
    19/09/2022
  440. Suelause
    19/09/2022
  441. MichaelFuH
    19/09/2022
  442. Teolause
    19/09/2022
  443. Evalause
    19/09/2022
  444. Jimlause
    19/09/2022
  445. Davidnup
    19/09/2022
  446. Tommyfes
    19/09/2022
  447. Teolause
    19/09/2022
  448. MarvinCable
    19/09/2022
  449. Suelause
    19/09/2022
  450. Wimlause
    19/09/2022
  451. Ugolause
    19/09/2022
  452. Michaelciz
    20/09/2022
  453. Tommyfes
    20/09/2022
  454. RobertRib
    20/09/2022
  455. Marklause
    20/09/2022
  456. Janelause
    20/09/2022
  457. Charlesthisp
    20/09/2022
  458. Boolause
    20/09/2022
  459. Michaelheede
    20/09/2022
  460. MichaelFuH
    20/09/2022
  461. Michaelheede
    20/09/2022
  462. Samuelskype
    20/09/2022
  463. Nicklause
    20/09/2022
  464. Amylause
    20/09/2022
  465. Boolause
    20/09/2022
  466. RodneyJuild
    20/09/2022
  467. Tedlause
    20/09/2022
  468. Charlesthisp
    20/09/2022
  469. Denlause
    20/09/2022
  470. MarvinCable
    20/09/2022
  471. Lisalause
    20/09/2022
  472. Davidnup
    20/09/2022
  473. Mialause
    20/09/2022
  474. Miclzew
    20/09/2022
  475. Yonlause
    20/09/2022
  476. Evalause
    20/09/2022
  477. MichaelFuH
    20/09/2022
  478. Lisalause
    20/09/2022
  479. Davidnup
    20/09/2022
  480. Ugolause
    20/09/2022
  481. Evalause
    20/09/2022
  482. Teolause
    20/09/2022
  483. RodneyJuild
    20/09/2022
  484. Michaelciz
    20/09/2022
  485. Ugolause
    20/09/2022
  486. Kialause
    20/09/2022
  487. MarvinCable
    20/09/2022
  488. RodneyJuild
    20/09/2022
  489. Ugolause
    20/09/2022
  490. Samuelskype
    20/09/2022
  491. Calvinimalt
    20/09/2022

    canadian pharmacy coupon canadian pharmacy discount coupon

  492. Evalause
    20/09/2022
  493. Amylause
    20/09/2022
  494. Charlesthisp
    20/09/2022
  495. Davisreula
    20/09/2022
  496. ElwoodCep
    20/09/2022
  497. Tommyfes
    20/09/2022
  498. Teolause
    20/09/2022
  499. Suelause
    20/09/2022
  500. Paullause
    20/09/2022
  501. Evalause
    20/09/2022
  502. Davisreula
    20/09/2022
  503. Miclzew
    20/09/2022
  504. Marklause
    20/09/2022
  505. Samuelskype
    20/09/2022
  506. Nicklause
    20/09/2022
  507. Jasonlause
    20/09/2022
  508. MichaelLug
    20/09/2022
  509. Jimlause
    20/09/2022
  510. Miclzew
    20/09/2022
  511. Charlesthisp
    20/09/2022
  512. TimothyHaula
    20/09/2022
  513. Samuelskype
    20/09/2022
  514. Mialause
    20/09/2022
  515. Marklause
    20/09/2022
  516. Jimlause
    20/09/2022
  517. EstebanDef
    20/09/2022
  518. EstebanDef
    20/09/2022
  519. MarvinCable
    20/09/2022
  520. MichaelFuH
    21/09/2022
  521. Samuelskype
    21/09/2022
  522. MichaelFuH
    21/09/2022
  523. Judylause
    21/09/2022
  524. Carllause
    21/09/2022
  525. MarvinCable
    21/09/2022
  526. Boolause
    21/09/2022
  527. Marklause
    21/09/2022
  528. Samuelskype
    21/09/2022
  529. Jacklause
    21/09/2022
  530. EstebanDef
    21/09/2022
  531. Teolause
    21/09/2022
  532. MarvinCable
    21/09/2022
  533. Annalause
    21/09/2022
  534. ElwoodCep
    21/09/2022
  535. Suelause
    21/09/2022
  536. Carllause
    21/09/2022
  537. Janelause
    21/09/2022
  538. Janelause
    21/09/2022
  539. EstebanDef
    21/09/2022
  540. Jacklause
    21/09/2022
  541. Michaelheede
    21/09/2022
  542. Michaelheede
    21/09/2022
  543. Mialause
    21/09/2022
  544. Judylause
    21/09/2022
  545. Judylause
    21/09/2022
  546. Wimlause
    21/09/2022
  547. Curtisbal
    21/09/2022
  548. Curtisbal
    21/09/2022
  549. MarvinCable
    21/09/2022
  550. Davisreula
    21/09/2022
  551. MichaelLug
    21/09/2022
  552. Paullause
    21/09/2022
  553. Ugolause
    21/09/2022
  554. Samuelskype
    21/09/2022
  555. EstebanDef
    21/09/2022
  556. Nicklause
    21/09/2022
  557. Kimlause
    21/09/2022
  558. Curtisbal
    21/09/2022
  559. Amylause
    21/09/2022
  560. RodneyJuild
    21/09/2022
  561. Kialause
    21/09/2022
  562. RobertRib
    21/09/2022
  563. Miclzew
    21/09/2022
  564. Jimlause
    21/09/2022
  565. Jacklause
    21/09/2022
  566. Miclzew
    21/09/2022
  567. Davidnup
    21/09/2022
  568. Tedlause
    21/09/2022
  569. Teolause
    21/09/2022
  570. Paullause
    21/09/2022
  571. RobertRib
    21/09/2022
  572. Amylause
    21/09/2022
  573. Evalause
    21/09/2022
  574. Marklause
    22/09/2022
  575. Davisreula
    22/09/2022
  576. Michaelciz
    22/09/2022
  577. Boolause
    22/09/2022
  578. Tommyfes
    22/09/2022
  579. ElwoodCep
    22/09/2022
  580. Miclzew
    22/09/2022
  581. RodneyJuild
    22/09/2022
  582. Janelause
    22/09/2022
  583. Paullause
    22/09/2022
  584. TimothyHaula
    22/09/2022
  585. Denlause
    22/09/2022
  586. Suelause
    22/09/2022
  587. RodneyJuild
    22/09/2022
  588. MichaelFuH
    22/09/2022
  589. Kialause
    22/09/2022
  590. RobertRib
    22/09/2022
  591. Calvinimalt
    22/09/2022

    doxycycline without a prescription zithromax buy online no prescription

  592. Paullause
    22/09/2022
  593. Miclzew
    22/09/2022
  594. Nicklause
    22/09/2022
  595. ElwoodCep
    22/09/2022
  596. MarvinCable
    22/09/2022
  597. Judylause
    22/09/2022
  598. RobertRib
    22/09/2022
  599. Paullause
    22/09/2022
  600. MarvinCable
    22/09/2022
  601. Denlause
    22/09/2022
  602. Edgarrit
    22/09/2022
  603. RodneyJuild
    22/09/2022
  604. Charlesthisp
    22/09/2022
  605. Amylause
    22/09/2022
  606. Tommyfes
    22/09/2022
  607. Carllause
    22/09/2022
  608. Paullause
    22/09/2022
  609. Davidnup
    22/09/2022
  610. MichaelFuH
    22/09/2022
  611. Jacklause
    22/09/2022
  612. Edgarrit
    22/09/2022
  613. Ugolause
    22/09/2022
  614. Marklause
    22/09/2022
  615. Michaelheede
    22/09/2022
  616. EstebanDef
    22/09/2022
  617. Jasonlause
    22/09/2022
  618. TimothyHaula
    22/09/2022
  619. Nicklause
    22/09/2022
  620. Jasonlause
    22/09/2022
  621. Miclzew
    22/09/2022
  622. Denlause
    22/09/2022
  623. Michaelheede
    22/09/2022
  624. Lisalause
    22/09/2022
  625. Denlause
    22/09/2022
  626. Davisreula
    22/09/2022
  627. Denlause
    22/09/2022
  628. Nicklause
    22/09/2022
  629. Charlesthisp
    22/09/2022
  630. Miclzew
    22/09/2022
  631. RodneyJuild
    22/09/2022
  632. Ugolause
    22/09/2022
  633. Jacklause
    23/09/2022
  634. Suelause
    23/09/2022
  635. ElwoodCep
    23/09/2022
  636. RodneyJuild
    23/09/2022
  637. Paullause
    23/09/2022
  638. Tommyfes
    23/09/2022
  639. Judylause
    23/09/2022
  640. Judylause
    23/09/2022
  641. RodneyJuild
    23/09/2022
  642. Michaelciz
    23/09/2022
  643. Evalause
    23/09/2022
  644. Janelause
    23/09/2022
  645. Marklause
    23/09/2022
  646. Teolause
    23/09/2022
  647. MichaelFuH
    23/09/2022
  648. Ugolause
    23/09/2022
  649. MarvinCable
    23/09/2022
  650. Kialause
    23/09/2022
  651. Evalause
    23/09/2022
  652. EstebanDef
    23/09/2022
  653. Suelause
    23/09/2022
  654. Denlause
    23/09/2022
  655. Michaelciz
    23/09/2022
  656. Charlesthisp
    23/09/2022
  657. MichaelFuH
    23/09/2022
  658. Kialause
    23/09/2022
  659. MichaelLug
    23/09/2022
  660. Judylause
    23/09/2022
  661. Edgarrit
    23/09/2022
  662. Jasonlause
    23/09/2022
  663. TimothyHaula
    23/09/2022
  664. MichaelLug
    23/09/2022
  665. Michaelciz
    23/09/2022
  666. Lisalause
    23/09/2022
  667. RodneyJuild
    23/09/2022
  668. Kimlause
    23/09/2022
  669. Jacklause
    23/09/2022
  670. MarvinCable
    23/09/2022
  671. Yonlause
    23/09/2022
  672. EstebanDef
    23/09/2022
  673. Wimlause
    23/09/2022
  674. Suelause
    23/09/2022
  675. Jacklause
    23/09/2022
  676. Calvinimalt
    23/09/2022

    buy amoxicillin online no prescription zithromax prescription online

  677. Annalause
    23/09/2022
  678. Boolause
    23/09/2022
  679. Denlause
    23/09/2022
  680. Michaelciz
    23/09/2022
  681. Tedlause
    23/09/2022
  682. Michaelheede
    23/09/2022
  683. MichaelLug
    23/09/2022
  684. Jacklause
    23/09/2022
  685. Mialause
    23/09/2022
  686. Marklause
    23/09/2022
  687. Edgarrit
    23/09/2022
  688. Jacklause
    23/09/2022
  689. Miclzew
    24/09/2022
  690. Charlesthisp
    24/09/2022
  691. RodneyJuild
    24/09/2022
  692. Tedlause
    24/09/2022
  693. EstebanDef
    24/09/2022
  694. Evalause
    24/09/2022
  695. Denlause
    24/09/2022
  696. Kimlause
    24/09/2022
  697. Teolause
    24/09/2022
  698. Wimlause
    24/09/2022
  699. MichaelLug
    24/09/2022
  700. Charlesthisp
    24/09/2022
  701. Suelause
    24/09/2022
  702. Boolause
    24/09/2022
  703. Boolause
    24/09/2022
  704. Paullause
    24/09/2022
  705. RodneyJuild
    24/09/2022
  706. Judylause
    24/09/2022
  707. Paullause
    24/09/2022
  708. Paullause
    24/09/2022
  709. Michaelciz
    24/09/2022
  710. Annalause
    24/09/2022
  711. Kialause
    24/09/2022
  712. Jasonlause
    24/09/2022
  713. Denlause
    24/09/2022
  714. Davisreula
    24/09/2022
  715. Davidnup
    24/09/2022
  716. Michaelciz
    24/09/2022
  717. Paullause
    24/09/2022
  718. Michaelciz
    24/09/2022
  719. Michaelciz
    24/09/2022
  720. Michaelheede
    24/09/2022
  721. Carllause
    24/09/2022
  722. MichaelLug
    24/09/2022
  723. Carllause
    24/09/2022
  724. Wimlause
    24/09/2022
  725. RobertRib
    24/09/2022
  726. Ugolause
    24/09/2022
  727. Kialause
    24/09/2022
  728. Tedlause
    24/09/2022
  729. Judylause
    24/09/2022
  730. Judylause
    24/09/2022
  731. Denlause
    24/09/2022
  732. ElwoodCep
    24/09/2022
  733. Michaelheede
    24/09/2022
  734. Edgarrit
    24/09/2022
  735. Charlesthisp
    24/09/2022
  736. Tedlause
    24/09/2022
  737. RobertRib
    24/09/2022
  738. Tommyfes
    24/09/2022
  739. Ugolause
    24/09/2022
  740. Samuelskype
    24/09/2022
  741. Michaelheede
    24/09/2022
  742. Paullause
    24/09/2022
  743. Suelause
    24/09/2022
  744. RodneyJuild
    24/09/2022
  745. Nicklause
    24/09/2022
  746. Judylause
    24/09/2022
  747. Davidnup
    24/09/2022
  748. Yonlause
    24/09/2022
  749. RodneyJuild
    24/09/2022
  750. big win vegas slots
    24/09/2022

    play slots online for real money free poker games near
    me 777 slots free big win vegas slots

  751. Kialause
    24/09/2022
  752. Michaelciz
    24/09/2022
  753. Davisreula
    24/09/2022
  754. Annalause
    24/09/2022
  755. Nicklause
    24/09/2022
  756. Ugolause
    24/09/2022
  757. Judylause
    24/09/2022
  758. Michaelheede
    24/09/2022
  759. Charlesthisp
    24/09/2022
  760. EstebanDef
    24/09/2022
  761. Suelause
    24/09/2022
  762. RodneyJuild
    24/09/2022
  763. Carllause
    24/09/2022
  764. Mialause
    24/09/2022
  765. Judylause
    25/09/2022
  766. RobertRib
    25/09/2022
  767. Mialause
    25/09/2022
  768. Judylause
    25/09/2022
  769. Tommyfes
    25/09/2022
  770. ElwoodCep
    25/09/2022
  771. Jacklause
    25/09/2022
  772. Edgarrit
    25/09/2022
  773. Carllause
    25/09/2022
  774. Jasonlause
    25/09/2022
  775. MarvinCable
    25/09/2022
  776. Lisalause
    25/09/2022
  777. Suelause
    25/09/2022
  778. Michaelciz
    25/09/2022
  779. Edgarrit
    25/09/2022
  780. Evalause
    25/09/2022
  781. Ugolause
    25/09/2022
  782. Lisalause
    25/09/2022
  783. Amylause
    25/09/2022
  784. Miclzew
    25/09/2022
  785. Wimlause
    25/09/2022
  786. Curtisbal
    25/09/2022
  787. EstebanDef
    25/09/2022
  788. MichaelFuH
    25/09/2022
  789. MarvinCable
    25/09/2022
  790. Amylause
    25/09/2022
  791. Wimlause
    25/09/2022
  792. Paullause
    25/09/2022
  793. Evalause
    25/09/2022
  794. Nicklause
    25/09/2022
  795. Judylause
    25/09/2022
  796. MichaelFuH
    25/09/2022
  797. Lisalause
    25/09/2022
  798. RobertRib
    25/09/2022
  799. Calvinimalt
    25/09/2022

    canadian pharmacy no prescription online pharmacy prescription

  800. Kimlause
    25/09/2022
  801. Michaelheede
    25/09/2022
  802. Ugolause
    25/09/2022
  803. Charlesthisp
    25/09/2022
  804. Annalause
    25/09/2022
  805. Paullause
    25/09/2022
  806. Curtisbal
    25/09/2022
  807. Boolause
    25/09/2022
  808. MarvinCable
    25/09/2022
  809. Davidnup
    25/09/2022
  810. Edgarrit
    25/09/2022
  811. Jacklause
    25/09/2022
  812. Michaelheede
    25/09/2022
  813. Mialause
    25/09/2022
  814. Ugolause
    25/09/2022
  815. Jacklause
    25/09/2022
  816. MarvinCable
    25/09/2022
  817. Teolause
    25/09/2022
  818. Davisreula
    25/09/2022
  819. Janelause
    25/09/2022
  820. Carllause
    25/09/2022
  821. Janelause
    25/09/2022
  822. Tedlause
    25/09/2022
  823. Curtisbal
    25/09/2022
  824. Edgarrit
    25/09/2022
  825. Davidnup
    26/09/2022
  826. MarvinCable
    26/09/2022
  827. Samuelskype
    26/09/2022
  828. Tommyfes
    26/09/2022
  829. EstebanDef
    26/09/2022
  830. Kimlause
    26/09/2022
  831. RodneyJuild
    26/09/2022
  832. Mialause
    26/09/2022
  833. Paullause
    26/09/2022
  834. Tedlause
    26/09/2022
  835. Suelause
    26/09/2022
  836. Amylause
    26/09/2022
  837. Annalause
    26/09/2022
  838. Jacklause
    26/09/2022
  839. Marklause
    26/09/2022
  840. Ugolause
    26/09/2022
  841. Edgarrit
    26/09/2022
  842. RodneyJuild
    26/09/2022
  843. Carllause
    26/09/2022
  844. RobertRib
    26/09/2022
  845. Ugolause
    26/09/2022
  846. Carllause
    26/09/2022
  847. Suelause
    26/09/2022
  848. Tedlause
    26/09/2022
  849. ElwoodCep
    26/09/2022
  850. Tedlause
    26/09/2022
  851. Janelause
    26/09/2022
  852. Denlause
    26/09/2022
  853. Kialause
    26/09/2022
  854. MichaelLug
    26/09/2022
  855. TimothyHaula
    26/09/2022
  856. Kimlause
    26/09/2022
  857. Samuelskype
    26/09/2022
  858. Wimlause
    26/09/2022
  859. Carllause
    26/09/2022
  860. Carllause
    26/09/2022
  861. Miclzew
    26/09/2022
  862. Miclzew
    26/09/2022
  863. Charlesthisp
    26/09/2022
  864. Suelause
    26/09/2022
  865. MichaelFuH
    26/09/2022
  866. Tommyfes
    26/09/2022
  867. Janelause
    26/09/2022
  868. Annalause
    26/09/2022
  869. TimothyHaula
    26/09/2022
  870. Michaelciz
    26/09/2022
  871. RobertRib
    26/09/2022
  872. TimothyHaula
    26/09/2022
  873. Samuelskype
    26/09/2022
  874. Wimlause
    26/09/2022
  875. Edgarrit
    26/09/2022
  876. Samuelskype
    26/09/2022
  877. Mialause
    26/09/2022
  878. Tedlause
    26/09/2022
  879. Samuelskype
    26/09/2022
  880. Samuelskype
    26/09/2022
  881. MarvinCable
    26/09/2022
  882. Annalause
    26/09/2022
  883. EstebanDef
    26/09/2022
  884. MarvinCable
    26/09/2022
  885. Michaelciz
    26/09/2022
  886. Suelause
    26/09/2022
  887. ElwoodCep
    26/09/2022
  888. RodneyJuild
    26/09/2022
  889. Tommyfes
    26/09/2022
  890. Kimlause
    26/09/2022
  891. Curtisbal
    26/09/2022
  892. Curtisbal
    26/09/2022
  893. Denlause
    26/09/2022
  894. Wimlause
    26/09/2022
  895. Davisreula
    26/09/2022
  896. Michaelheede
    26/09/2022
  897. Janelause
    26/09/2022
  898. Amylause
    26/09/2022
  899. Jasonlause
    26/09/2022
  900. Suelause
    26/09/2022
  901. Wimlause
    26/09/2022
  902. Boolause
    26/09/2022
  903. Nicklause
    26/09/2022
  904. Kialause
    26/09/2022
  905. Ugolause
    26/09/2022
  906. Yonlause
    27/09/2022
  907. Edgarrit
    27/09/2022
  908. Michaelheede
    27/09/2022
  909. Teolause
    27/09/2022
  910. MichaelFuH
    27/09/2022
  911. Janelause
    27/09/2022
  912. Yonlause
    27/09/2022
  913. Charlesthisp
    27/09/2022
  914. Calvinimalt
    27/09/2022

    cheapest pharmacy canada vipps canadian pharmacy

  915. Wimlause
    27/09/2022
  916. Jacklause
    27/09/2022
  917. Jimlause
    27/09/2022
  918. Mialause
    27/09/2022
  919. Jacklause
    27/09/2022
  920. Janelause
    27/09/2022
  921. Yonlause
    27/09/2022
  922. Tedlause
    27/09/2022
  923. Yonlause
    27/09/2022
  924. Davidnup
    27/09/2022
  925. MichaelLug
    27/09/2022
  926. Teolause
    27/09/2022
  927. Yonlause
    27/09/2022
  928. Suelause
    27/09/2022
  929. Judylause
    27/09/2022
  930. Ugolause
    27/09/2022
  931. Edgarrit
    27/09/2022
  932. Jacklause
    27/09/2022
  933. ElwoodCep
    27/09/2022
  934. Kimlause
    27/09/2022
  935. Yonlause
    27/09/2022
  936. TimothyHaula
    27/09/2022
  937. Davisreula
    27/09/2022
  938. MarvinCable
    27/09/2022
  939. Edgarrit
    27/09/2022