Αθλητικά τρόφιμα: συνοπτική παρουσίαση

Πολλές φορές οι αθλητές αποτυχγάνουν να καλύψουν τις διατροφικές τους απαιτήσεις , εξαιτίας κακών επιλογών σε τρόφιμα. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να οφείλεται σε πρακτικούς λόγους που καθιστούν αδύνατη την ακολούθηση μιας φυσιολογικής δίαιτας. Πλέον, η βιομηχανία τροφίμων παρέχει πληθώρα προϊόντων σε μεγάλη ποικιλία σύστασης και μορφής. Παραθέτουμε λοιπόν ένα συνοπτικό πίνακα με κατηγορίες αθλητικών τροφίμων που αποδεδειγμένα συνεισφέρουν στην βελτίωση της αθλητικής απόδοσης .

Αθλητικό τρόφιμο Μορφή Σύσταση Πιθανή χρήση
Αθλητικά ποτά Σκόνη ή υγρό 5-7% υδατάνθρακες

10-25mmol νατριο

Παρέχουν νερό, υδατάνθρακες και νάτριο κατά την διάρκειας της άσκησης

Επανυδάτωση μετά την άσκηση

Πρόσληψη υδατανθάκων και νάτριου μετά την άσκηση

Αθλητικά τζελ Ζελές

Συσκευασίες των 30-40g

60-70% υδατάνθρακες

Ίσως περιέχουν τριγλυκερίδια μέσης αλύσου

ή καφεϊνη

Παρέχουν υδατάνθρακες κατά την διάρκειας της άσκησης στην περίπτωση που οι απαιτήσεις σε υδατάνθρακες είναι μεγαλύτρες από τις απαιτήσεις σε νερό

Φόρτιση υδατανθράκων

Πρόσληψη υδατανθράκων μετά την άσκηση

Συμπληρώματα υψηλής περιεκτηκότητας σε υδατάνθρακες Σκόνη ή υγρό 10-25% υδατάνθρακες

Ίσως κάποιες βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Συμπληρώνου τη δίαιτα σε υδατάνθρακες

Φόρτιση υδατανθάκων

Υγρά γεύματα Σκόνη ή υγρό 1-1,5 kcal/mL

15-25% πρωτεϊνες

50-70% υδατάνθρακες

μικρή έως μέτρια περιεκτικότητα σε λίπη

Μικροθρεπτικά: 0.5-1 λίτρο συνήθως παρέχουν τις ημερήσιες απαιτήσεις

Συμπληρώνουν τη δίαιτα με ενέργεια, πρωτεϊνη και άλλα θρεπτικά συστατικά ιδίως σε περίοδους έντονης προπόνησης, αγώνων ή προσπάθειας ρύθμισης του βάρους

Αντικατάσταση ενός γεύματος με μικρό όγκο, ιδίως αυτό ρπιν την προπόνηση

Αποτελούν καλή και σίγουρη λύση στην περίπτωση ενός ταξιδιού

Αθλητικές σοκολάτες Στερεή μορφή 40-60g 40-50g υδατάνθρακες

5-10g πρωτεϊνες

Ίσως περιέχουν κάποια ειδικά συστατικά όπως κρεατίνη και αμινοξέα

Πηγή υδατανθράκων κατά την άσκηση

Ανάνηψη μετά την άσκηση : παρέχουν υδατάνθρακες, πρωτεϊνες και μικροθρεπτικά συστατικά

Συμπληρώνουν τη δίαιτα με ενέργεια

Αποτελούν καλή και σίγουρη λύση στην περίπτωση ενός ταξιδιού

Καμιά φορά αντικαθιστούν την κατανάλωση έτοιμου επιδορπιου

Comments 15

  1. Vsezgz
    26/11/2022

    levaquin online order purchase levofloxacin generic

  2. Oekdsw
    03/12/2022

    avodart brand brand tamsulosin 0.2mg zofran 4mg pills

  3. Ztwbcb
    04/12/2022

    order aldactone pill order propecia 1mg fluconazole price

  4. Acaqwk
    05/12/2022

    ampicillin order online buy ampicillin 250mg pills buy erythromycin

  5. Nfnmwx
    07/12/2022

    fildena tablet tamoxifen pill order methocarbamol 500mg generic

  6. Oxuajx
    08/12/2022

    order suhagra 50mg online cheap order suhagra pill oral estrace 2mg

  7. Fxgtgb
    09/12/2022

    order lamotrigine 50mg pills order tretinoin gel retin cream oral

  8. Tjoaed
    12/12/2022

    buy indomethacin 50mg without prescription order indocin buy amoxicillin 500mg online cheap

  9. Pcmslm
    13/12/2022

    buy tadalafil 10mg pill is ed reversible pfizer viagra 50mg

  10. Lsdcvf
    13/12/2022

    cheap arimidex 1 mg Buy viagra canada sildenafil 100mg cost

  11. Ondtlz
    15/12/2022

    order deltasone 20mg generic cheap prednisone sildenafil 100mg

  12. Gpzgxd
    17/12/2022

    buy doxycycline 100mg online purchase doxycycline online buy generic furosemide 40mg

  13. Pgxfeo
    18/12/2022

    order catapres pill minocin 50mg drug buy spiriva 9 mcg pills

  14. Hvdwtb
    20/12/2022

    terazosin 1mg sale terazosin canada order azulfidine pills

  15. Mshorb
    20/12/2022

    buy alendronate 70mg generic buy panadol 500 mg without prescription order pepcid 20mg online

Comments are closed.