Είναι πλέον γενική παραδοχή: η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην προαγωγή της υγείας. Έτσι ακριβώς, καθώς μια γυναίκα οφείλει να γυμνάζεται καθόλη τη διάρκεια της ζωής της, ως έγκυος η άσκηση κρίνεται απαραίτητη.
Η άσκηση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό και πρέπει να ξεκινά πολύ νωρίς και όχι μετά τους 3 μήνες όπως συνηθίζεται, όταν ξεκινούν τα ειδικά προγράμματα προετοιμασίας και ανώδυνου τοκετού.
Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της άσκησης κατά την κυοφορία;
1. Ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα και βελτιώνει τη στάση του σώματος που είναι αναγκαία για τον τοκετό
2. Βοηθά στο γρηγορότερο και λιγότερο επώδυνο τοκετό
3. Μειώνει την καρδιακή συχνότητα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
4. Μετριάζει το αίσθημα της κόπωσης και αυξάνει την αντοχή
5. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
6. Μειώνει κάποια από τα δυσάρεστα συναισθήματα και τις αδιαθεσίες της εγκυμοσύνης και προλαμβάνει την επιλόχιο κατάθλιψη
7. Ελαττώνει τις πιθανότητες καισαρικής τομής και χορήγησης επισκληρίδιου αναισθησίας
8. Βοηθά στη γρηγορότερη επαναφορά της φυσικής κατάστασης και του φυσιολογικού βάρους μετά τον τοκετό
Πότε πρέπει να αποφεύγεται η άσκηση στην εγκυμοσύνη;
Είναι σημαντικό η μέλλουσα μητέρα να γνωρίζει ότι πρέπει να διακόπτει την άσκηση όταν υπάρχουν συγκεκριμένα προβλήματα κατά την κύηση, όπως:
η πρόωρη ρήξη μεμβρανών
η εγκυμοσύνη με υπέρταση
η αιμορραγία δεύτερου ή τρίτου τριμήνου
το ιστορικό αποβολών ή πρόωρων τοκετών
η ελλειμματική ανάπτυξη εμβρύου
το ιστορικό ανεπάρκειας του τραχήλου
τα μυοσκελετικά προβλήματα
η πολυεμβρυϊκή κύηση
τα καρδιαγγειακά νοσήματα
οι λοιμώξεις
η αναιμία
ο σακχαρώδης διαβήτης
οι ανωμαλίες του θυρεοειδούς αδένα και
οι αναπνευστικές παθήσεις.
Τι είδους άσκηση ενδείκνυται ;
Περπάτημα: Αν η μέλλουσα μητέρα δεν ασκούνταν πριν την εγκυμοσύνη, είναι ένας καλός τρόπος έναρξης της άσκησης.
Τρέξιμο: Αν η μητέρα ασκούνταν και πριν, μπορεί να συνεχίσει, σε χαμηλότερη όμως ένταση. Η αναπλήρωση υγρών και η αποφυγή αύξηση της θερμοκρασίας όμως είναι πολύ σημαντικά.
Κολύμβηση: Η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης. Το νερό υποστηρίζει το βάρος του σώματος, ενώ οι μύες ενδυναμώνονται.
Αεροβική χαμηλής έντασης και χρήση εξοπλισμού γυμναστηρίων (διάδρομος, step κ.λπ.): Η συμμετοχή σε αυτού του είδους την άσκηση πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό.
Yoga: Στην εγκυμοσύνη ο συνδυασμός άσκησης και χαλάρωσης που προσφέρει η yoga δημιουργεί μια ευχάριστη νότα στις διάφορες ρουτίνες άσκησης.
Pilates: δεδομένου ότι οι μύες γύρω από την κοιλιά και την λεκάνη είναι αυτοί που ασκούνται περισσότερο στην μέθοδο pilates και είναι επίσης αυτοί που χρησιμοποιούνται στην διάρκεια του τοκετού, το Pilates μπορεί να τροποποιηθεί για την καθεμία έγκυο και είναι επίσης πολύ ωφέλιμο μετά τον τοκετό.
Συνεπώς, η συστηματική και προσεκτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για την ομαλή εξέλιξη της κυοφορίας και όχι μόνο. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής καθόλη την εγκυμοσύνη, καθώς επίσης πριν και μετά, είναι το κλειδί τόσο για το μωρό όσο για τη μητέρα.